3R減壓法職場壓力表現(xiàn)

你是白領(lǐng)，衣著光鮮，工作體面，收入不??；你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，上司準(zhǔn)備給你大展拳腳的機(jī)會，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系；工作量太多，常常加班到凌晨；責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因為長期的心理壓力，致使職場人的心態(tài)嚴(yán)重失衡，催生了心理健康問題的出現(xiàn)。

一項調(diào)查顯示，被調(diào)查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個被調(diào)查者中，就有一人存在心理健康問題。而進(jìn)一步的數(shù)據(jù)分析顯示，被調(diào)查者經(jīng)常出現(xiàn)的心理健康問題有：感覺不快樂、郁悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。

因為工資分配、工作成績和個人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的一些心理疾病。針對這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，這個概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

要達(dá)到這種效果，平時應(yīng)進(jìn)行一些戶外活動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，盡量減少獨處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂項目?？梢匀ヂ糜畏潘?，可以加強(qiáng)體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關(guān)懷，還可以學(xué)習(xí)一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。 2100433B

3R原則減量化原則

減量化原則((reduce)，要求用較少的原料和能源投入來達(dá)到既定的生產(chǎn)目的或消費(fèi)目的，進(jìn)而到從經(jīng)濟(jì)活動的源頭就注意節(jié)約資源和減少污染。減量化有幾種不同的表現(xiàn)。在生產(chǎn)中，減量化原則常常表現(xiàn)為要求產(chǎn)品小型化和輕型化。此外，減量化原則要求產(chǎn)品的包裝應(yīng)該追求簡單樸實而不是豪華浪費(fèi)，從而達(dá)到減少廢物排放的目的。

3R原則再使用原則

再使用原則((reuse)，要求制造產(chǎn)品和包裝容器能夠以初始的形式被反復(fù)使用。再使用原則要求抵制當(dāng)今世界一次性用品的泛濫，生產(chǎn)者應(yīng)該將制品及其包裝當(dāng)作一種日常生活器具來設(shè)計，使其像餐具和背包一樣可以被再三使用。再使用原則還要求制造商應(yīng)該盡量延長產(chǎn)品的使用期，而不是非?？斓馗?lián)Q代。

3R原則再循環(huán)原則

再循環(huán)原則(recycle)，要求生產(chǎn)出來的物品在完成其使用功能后能重新變成可以利用的資源，而不是不可恢復(fù)的垃圾。按照循環(huán)經(jīng)濟(jì)的思想，再循環(huán)有兩種情況，一種是原級再循環(huán)，即廢品被循環(huán)用來產(chǎn)生同種類型的新產(chǎn)品，例如報紙再生報紙、易拉罐再生易拉罐等等；另一種是次級再循環(huán)，即將廢物資源轉(zhuǎn)化成其它產(chǎn)品的原料。原級再循環(huán)在減少原材料消耗上面達(dá)到的效率要比次級再循環(huán)高得多，是循環(huán)經(jīng)濟(jì)追求的理想境界。

3R原則（the rules of 3R）減量化（reducing），再利用（reusing）和再循環(huán)（recycling）三種原則的簡稱。其中減量化是指通過適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄伪M可能減少廢棄物的產(chǎn)生和污染排放的過程，它是防止和減少污染最基礎(chǔ)的途徑；再利用是指盡可能多次以及盡可能多種方式地使用物品，以防止物品過早地成為垃圾；再循環(huán)是把廢棄物品返回工廠，作為原材料融入到新產(chǎn)品生產(chǎn)之中。3R原則中各原則在循環(huán)經(jīng)濟(jì)中的重要性并不是并列的。按照1996年生效的德國《循環(huán)經(jīng)濟(jì)與廢物管理法》，對待廢物問題的優(yōu)先順序為避免產(chǎn)生（即減量化），反復(fù)利用（即再利用），和最終處置（即再循環(huán)）。

實驗動物的“3R原則

1．Reduction（減少）指在科學(xué)研究中，使用較少量的動物獲取同樣多的試驗數(shù)據(jù)或使用—定數(shù)量的地動物能獲得更多實驗數(shù)據(jù)的科學(xué)方法。

2．Replacement（替代）指使用其他方法而不用動物所進(jìn)行的試驗或其他研究課題，以達(dá)到某—試驗?zāi)康??；蚴鞘褂脹]有知覺的試驗材料代替以往使用神志清醒的活的脊椎動物進(jìn)行試驗的一種科學(xué)方法。

3．Refinement（優(yōu)化）指在符合科學(xué)原則的基礎(chǔ)上，通過改進(jìn)條件，善待動物，提高動物福利：或完善實驗程序和改進(jìn)實驗技術(shù)，避免或減輕給動物造成的與實驗?zāi)康臒o關(guān)的疼痛和緊張不安的科學(xué)方法。

“3R”原則有助于改變企業(yè)的環(huán)境形象，使他們從被動轉(zhuǎn)化為主動。典型的事例就是杜邦公司的研究人員創(chuàng)造性地把“3R原則”發(fā)展成為與化學(xué)工業(yè)實際相結(jié)合的“3R制造法”，以達(dá)到少排放甚至零排放的環(huán)境保護(hù)目標(biāo)。他們通過放棄使用某些環(huán)境有害型的化學(xué)物質(zhì)、減少某些化學(xué)物質(zhì)的使用量以及發(fā)明回收本公司產(chǎn)品的新工藝，在過去5年中使生產(chǎn)造成的固體廢棄物減少了15%，有毒氣體排放量減少了70%。同時，他們在廢塑料如廢棄的牛奶盒和一次性塑料容器中回收化學(xué)物質(zhì)，開發(fā)出了耐用的乙烯材料—維克等新產(chǎn)品。2100433B