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預備姿勢： 腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂 自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目 視器械。 動作要領： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使 身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。 落地姿勢： 落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平 舉（稍比肩寬），五指并攏伸直， 掌心向內稍向 下，上體保持正直，恢復立正姿勢。 動作過程： 預備姿勢，跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 動作要領： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同 時含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼 看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過杠， 使腹部貼于杠上，翻轉手腕，抬頭挺胸，伸直 臂成正撐。 下杠要領： 上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自 然送出，順勢伸直臂跳下。 動作過程： 預備姿勢，跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。 下杠要領： 直臂撐杠，上
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預備姿勢： 腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂 自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目 視器械。 動作要領： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使 身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。 落地姿勢： 落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平 舉（稍比肩寬），五指并攏伸直， 掌心向內稍向 下，上體保持正直，恢復立正姿勢。 動作過程： 預備姿勢，跳起懸垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 動作要領： 直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同 時含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼 看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過杠， 使腹部貼于杠上，翻轉手腕，抬頭挺胸，伸直 臂成正撐。 下杠要領： 上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自 然送出，順勢伸直臂跳下。 動作過程： 預備姿勢，跳起懸垂 -----立臂上 -----單腿擺越成騎撐 -----后倒掛腿上成騎撐 ------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。 下杠要領： 直臂撐杠，上
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