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更新時間：2025.04.26
全身各主要肌群的拉伸方法

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全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --訓(xùn)練之后的必備過程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 運動后拉伸非常的重要， 對于緩解肌肉疲勞， 緩解肌肉緊張， 提高柔韌性， 防傷防病都有重 要作用。下面將全身主要肌肉群的拉伸辦法進行講述 頸部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，頭頸直立 2.中等用力向心收縮，使頭轉(zhuǎn)向右側(cè) 3.中等用力向心收縮，使頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌 頸部屈伸 1.站或坐，頭頸直立，屈頸，下巴向胸靠攏； 2.如果下巴觸到了胸，就盡量向下觸； 3.伸頸，頭盡量向背靠攏。 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌、枕骨下肌、頸夾肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，兩臂置于背后 2.雙手手指交叉合掌 3.充分伸直肘關(guān)節(jié) 4.保持肘關(guān)節(jié)伸直，緩慢向上抬臂 5.保持頭部正直，頸部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.雙腿伸直坐立，雙臂伸直，手掌于臀后 30厘米

服務(wù)類招標投標的主要規(guī)定

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. '. 服務(wù)類招標投標的主要規(guī)定 服務(wù)招標投標，是指除了工程、貨物以外的其他招標投標活動。如建設(shè)工程的 勘察、設(shè)計、監(jiān)理招標投標，工程咨詢評估、財務(wù)、法律等中介服務(wù)招標投標， 項目法人、代建人、特許經(jīng)營者招標， 科技項目、科研課題、國有資產(chǎn)產(chǎn)權(quán)轉(zhuǎn)讓、 物業(yè)管理、金融保險服務(wù)招標投標等。 通常，服務(wù)招標的招標人看重的主要是投標人提供的相關(guān)勞務(wù)、 技術(shù)、智力 等服務(wù)的能力、水平、經(jīng)驗、業(yè)績，評審標準比較復(fù)雜，往往因項目而異，除對 投標人資質(zhì)要求以外， 很少有統(tǒng)一的標準。 因此，各類服務(wù)招標投標方面的規(guī)定 差異較大。 隨著招標投標制度的推廣， 服務(wù)招標投標領(lǐng)域不斷擴展， 國家發(fā)展改革委和 各有關(guān)部委為規(guī)范各類服務(wù)招標投標活動制定了一系列規(guī)章和規(guī)范性文件。 1)工程勘察設(shè)計招標投標的規(guī)定，主要有： ①《工程建設(shè)項目勘察設(shè)計招標投標辦法》 (國家發(fā)展和改革委員會令第 2 號 )。國家發(fā)展改革委

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