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更新時(shí)間：2024.12.28
全身各主要肌群的拉伸方法

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全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --訓(xùn)練之后的必備過(guò)程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 運(yùn)動(dòng)后拉伸非常的重要， 對(duì)于緩解肌肉疲勞， 緩解肌肉緊張， 提高柔韌性， 防傷防病都有重 要作用。下面將全身主要肌肉群的拉伸辦法進(jìn)行講述 頸部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，頭頸直立 2.中等用力向心收縮，使頭轉(zhuǎn)向右側(cè) 3.中等用力向心收縮，使頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌 頸部屈伸 1.站或坐，頭頸直立，屈頸，下巴向胸靠攏； 2.如果下巴觸到了胸，就盡量向下觸； 3.伸頸，頭盡量向背靠攏。 拉伸的肌肉：胸鎖乳突肌、枕骨下肌、頸夾肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，兩臂置于背后 2.雙手手指交叉合掌 3.充分伸直肘關(guān)節(jié) 4.保持肘關(guān)節(jié)伸直，緩慢向上抬臂 5.保持頭部正直，頸部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.雙腿伸直坐立，雙臂伸直，手掌于臀后 30厘米

經(jīng)三角肌入路鎖定鋼板內(nèi)固定治療肱骨外科頸骨折

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目的探討經(jīng)三角肌入路鎖定鋼板內(nèi)固定治療肱骨外科頸骨折的安全性及療效。方法自2010-08—2013-01采用經(jīng)三角肌入路治療肱骨外科頸骨折32例,術(shù)中顯露保護(hù)腋神經(jīng)后復(fù)位骨折并用鎖定鋼板固定。觀察手術(shù)情況、術(shù)后骨折復(fù)位和肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)情況。結(jié)果所有患者術(shù)后獲得至少12個(gè)月,平均15個(gè)月的隨訪,所有骨折均獲得愈合,未發(fā)生腋神經(jīng)損傷,肩關(guān)節(jié)功能采用Neer評(píng)分系統(tǒng)評(píng)估,優(yōu)良率90.6%。結(jié)論肩前外側(cè)入路利用三角肌前中亞部肌間隙,能夠顯露和保護(hù)腋神經(jīng),直視下復(fù)位骨折鋼板內(nèi)固定,具有固定牢靠、創(chuàng)傷小、安全等特點(diǎn)。

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