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更新時間：2024.12.28
吊單杠的好處

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吊單杠的好處 ～整椎一、吊單杠整脊健椎你有多久沒有吊單杠了呢？吊單杠是大多數人孩提時熟悉的 運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單杠上支撐幾秒鐘，也就跟單杠愈行愈遠 了。但是，千萬別放棄這項運動。吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側 彎、椎間盤突出等問題， 善用這項運動還可以改善癥狀， 甚至可以不藥而愈！ 脊椎是維持人體骨架的中樞， 它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強， 或長短腳、脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性 筋膜炎， 不能久站或久坐， 進而影響工作、 睡眠的品質。 如果側彎嚴重， 甚至會導致心肺功能障礙。 不過， 輕度脊椎側彎 （側彎的角度小於二十五至三十度） ，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最 適合的運動之一。藉著吊

《學習單杠雙足蹬地翻身上》教學設計

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《學習單杠雙足蹬地翻身上》 教 學 設 計 一、 指導思想 本課依據《體育與健康課程標準》的要求和北京市中學課程改革的特點，以“健康第一” 為指導思想，把促進學生全面均衡發(fā)展為核心，以合作、自主學習為主題，培養(yǎng)學生團結協 作的精神，發(fā)展學生的自主學習能力和創(chuàng)新意識，樹立克服困難、努力進取的意志品質。 二、 教學內容 本課次的教學內容是單杠雙足蹬地翻身上技術，是教材要求內容第二套聯合動作的第一 個環(huán)節(jié)技術動作。 三、單元課次 本次課是單杠教學單元計劃八次課中的第三次課。 四、教學背景分析 1．教學內容分析 翻身上技術是初中階段體操單杠器械教學的重點內容也是單杠技術中最基本的技術動 作。翻身上技術涵蓋了對人體力量、柔韌、平衡、協調等素質練習的所有要素，有較高的鍛 煉價值。同時，翻身上技術是單杠成套動作的起始動作，是邁開單杠技術學習的第一步，它 直接影響著后續(xù)所有動作的學習和教學內容的展開。 本

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