彈簧拉力器

雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動(dòng)作到位，此動(dòng)作主練前胸。

主要鍛煉:胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。

動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加，此動(dòng)作主練上胸。

主要鍛煉:胸上肌、斜方肌。

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展，此動(dòng)作主練肱二頭肌。

主要鍛煉:肱二頭肌、三角肌。

雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復(fù)多次，此動(dòng)作主練肩背部。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次，此動(dòng)作主練肩背部。

主要鍛煉:三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動(dòng)作中也起了不少作用。而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強(qiáng)化。

名稱:拉力器+握力器(兩用)

尺寸:總長(zhǎng)70cm

顏色:黑紅

材質(zhì):塑料+彈簧鋼絲

毛重:950g

有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛煉臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。

由于它體積小不占空間，鍛煉方便且效果好，多年來在家庭健身器械里備受推寵，是家庭健身之利器。

⒈使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。

⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。

⒌使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

⒍使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

⒎使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器"退讓性"鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。