硬板床概述

有些人出現(xiàn)腰疼問題，去看醫(yī)生時(shí)，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧！

于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認(rèn)為這樣就是遵醫(yī)囑了！

我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯(cuò)，反而更害你！

睡硬板床不是睡床板！

人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。

因此，別再讓你認(rèn)為的“硬板床”謀害你的健康了！

西方人都睡軟床墊？床越軟越好？

有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？

No！No！No！

過于柔軟的床，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

生長發(fā)育期的兒童如果長時(shí)間睡軟床，會(huì)影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形！

所以，醫(yī)生說的建議睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那么對(duì)于普通人來說，在選擇床墊時(shí)，選什么樣的呢？

我們到底該睡什么樣的床？

1

軟硬度記住3：1

記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

2

貼和度 ：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

教你一個(gè)方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；

再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3

厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

根據(jù)材質(zhì)選床墊

不同的床墊適合不同的人群。

1泡沫床墊：男性、發(fā)育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅(jiān)實(shí)支撐，能緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng)，即使枕邊人頻繁翻身，也不會(huì)影響睡眠。但是泡沫床墊較硬，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

2乳膠床墊：體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強(qiáng)，適合體重較高人士，而對(duì)于體重很輕的人則效果不那么明顯。

3彈簧床墊：不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。

4絲棉床墊：女性

絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由于其質(zhì)地的原因，對(duì)于睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

最后提示：床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。

“ 家醫(yī)君，我父親腰椎間盤突出，他說要把床上的床墊撤掉，就鋪一層薄被睡。可我覺得硬板床睡得全身骨頭都疼，這合適嗎？”

老話說“腰椎間盤突出癥的病人應(yīng)該睡硬板床”，其實(shí)不太科學(xué)。

我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關(guān)節(jié)和椎旁的肌肉都會(huì)處于放松和省力的狀態(tài)。

當(dāng)我們睡在一個(gè)硬板上，由于腰部缺乏支撐，腰部的肌肉就必須持續(xù)地做功來維持腰椎的曲度，時(shí)間長了，就不可避免地發(fā)生肌肉疲勞。

另一方面，腰椎由于缺乏支撐，也會(huì)發(fā)生生理曲度的改變，時(shí)間長了，腰椎小關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生疲勞而導(dǎo)致腰痛。

所以，腰痛的時(shí)候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時(shí)候床墊應(yīng)該給腰部一個(gè)支撐，使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

簡單地說，能讓你睡整宿覺、早晨起來不覺得腰酸痛的床墊就是好床墊。

前段時(shí)間我做了個(gè)小調(diào)查假裝自己腰出毛病了，到處詢問“民間偏方”得到的回復(fù)永遠(yuǎn)是“睡硬板床吧”不少人更貼心的囑咐我“要睡特別硬的哈，那種板板才得行”……關(guān)于腰不好睡硬板床的言論我想說的是，這是真的嗎？如今現(xiàn)代化的生活方式和辦公條件讓人們的日常生活發(fā)生了很大改變，然而，在享受便利的同時(shí)不少人也飽受長時(shí)間伏案工作和駕駛車輛的困擾，腰痛患者與日俱增。

對(duì)于這部分人群而言，腰疼一旦發(fā)作白天沒法挺直腰板做人，晚上還只能在板板上睡覺？

網(wǎng)絡(luò)上對(duì)硬板床的褒貶不一，我們先不說有沒有用，就說能不能睡的舒服吧，仔細(xì)想想“硬板床”確實(shí)有挺多BUG，一口氣就能說出好多個(gè)： 1、硬板床，大多數(shù)人都簡單粗暴的理解為很硬的板子 2、就跟躺地上一樣，能舒服嗎 3、翻個(gè)身隔得我胳膊疼、膝蓋疼 4、兩夫妻一個(gè)腰好，一個(gè)腰不好，腰好的人睡著睡著也不好了……

其實(shí)，硬板床不是讓你真的睡在板子上，而是選擇稍硬能襯托起腰部的床墊，如果你們選床墊的苛刻程度就像給自己選化妝品、給自己選老公、給孩子選學(xué)校一樣就好了。那床墊究竟該如何選？軟硬度怎么選？材質(zhì)怎么選？

A1:軟硬度記住3:1 記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大，選床墊時(shí)不妨按照3:1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下去陷1厘米合適，10厘米的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬度適中，以此類推。

A2：貼合度平躺用手測 合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

A3:材質(zhì) 乳膠密度大，床墊恢復(fù)性強(qiáng)，乳膠床墊接觸人體的面積比普通床墊面積高出5-6倍，加上特有的7區(qū)結(jié)構(gòu)，私人定制分區(qū)按摩，緩解您的壓力，活化您的每個(gè)關(guān)節(jié)，輕松享受睡眠的樂趣。天然乳膠柔軟卻又充滿彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng)，即使枕邊人頻繁翻身，也不會(huì)影響睡眠，天然乳香，散發(fā)自然空氣，并且經(jīng)久耐用，另外乳膠床墊上萬個(gè)透氣孔，讓空氣循環(huán)流通，非常的透氣舒適，給您整夜的安枕睡眠。