3R減壓法

你是白領，衣著光鮮，工作體面，收入不??；你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因為長期的心理壓力，致使職場人的心態(tài)嚴重失衡，催生了心理健康問題的出現(xiàn)。

因為工資分配、工作成績和個人發(fā)展等導致的壓力，已經(jīng)深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的一些心理疾病。針對這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，這個概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，盡量減少獨處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂項目?？梢匀ヂ糜畏潘?，可以加強體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關懷，還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應，要么改變你看處境的方式。

職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。 2100433B

一項調(diào)查顯示，被調(diào)查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個被調(diào)查者中，就有一人存在心理健康問題。而進一步的數(shù)據(jù)分析顯示，被調(diào)查者經(jīng)常出現(xiàn)的心理健康問題有：感覺不快樂、郁悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。

3R原則減量化原則

減量化原則((reduce)，要求用較少的原料和能源投入來達到既定的生產(chǎn)目的或消費目的，進而到從經(jīng)濟活動的源頭就注意節(jié)約資源和減少污染。減量化有幾種不同的表現(xiàn)。在生產(chǎn)中，減量化原則常常表現(xiàn)為要求產(chǎn)品小型化和輕型化。此外，減量化原則要求產(chǎn)品的包裝應該追求簡單樸實而不是豪華浪費，從而達到減少廢物排放的目的。

3R原則再使用原則

再使用原則((reuse)，要求制造產(chǎn)品和包裝容器能夠以初始的形式被反復使用。再使用原則要求抵制當今世界一次性用品的泛濫，生產(chǎn)者應該將制品及其包裝當作一種日常生活器具來設計，使其像餐具和背包一樣可以被再三使用。再使用原則還要求制造商應該盡量延長產(chǎn)品的使用期，而不是非常快地更新?lián)Q代。

3R原則再循環(huán)原則

再循環(huán)原則(recycle)，要求生產(chǎn)出來的物品在完成其使用功能后能重新變成可以利用的資源，而不是不可恢復的垃圾。按照循環(huán)經(jīng)濟的思想，再循環(huán)有兩種情況，一種是原級再循環(huán)，即廢品被循環(huán)用來產(chǎn)生同種類型的新產(chǎn)品，例如報紙再生報紙、易拉罐再生易拉罐等等；另一種是次級再循環(huán)，即將廢物資源轉(zhuǎn)化成其它產(chǎn)品的原料。原級再循環(huán)在減少原材料消耗上面達到的效率要比次級再循環(huán)高得多，是循環(huán)經(jīng)濟追求的理想境界。

3R原則（the rules of 3R）減量化（reducing），再利用（reusing）和再循環(huán)（recycling）三種原則的簡稱。其中減量化是指通過適當?shù)姆椒ê褪侄伪M可能減少廢棄物的產(chǎn)生和污染排放的過程，它是防止和減少污染最基礎的途徑；再利用是指盡可能多次以及盡可能多種方式地使用物品，以防止物品過早地成為垃圾；再循環(huán)是把廢棄物品返回工廠，作為原材料融入到新產(chǎn)品生產(chǎn)之中。3R原則中各原則在循環(huán)經(jīng)濟中的重要性并不是并列的。按照1996年生效的德國《循環(huán)經(jīng)濟與廢物管理法》，對待廢物問題的優(yōu)先順序為避免產(chǎn)生（即減量化），反復利用（即再利用），和最終處置（即再循環(huán)）。

實驗動物的“3R原則

1．Reduction（減少）指在科學研究中，使用較少量的動物獲取同樣多的試驗數(shù)據(jù)或使用—定數(shù)量的地動物能獲得更多實驗數(shù)據(jù)的科學方法。

2．Replacement（替代）指使用其他方法而不用動物所進行的試驗或其他研究課題，以達到某—試驗目的?；蚴鞘褂脹]有知覺的試驗材料代替以往使用神志清醒的活的脊椎動物進行試驗的一種科學方法。

3．Refinement（優(yōu)化）指在符合科學原則的基礎上，通過改進條件，善待動物，提高動物福利：或完善實驗程序和改進實驗技術，避免或減輕給動物造成的與實驗目的無關的疼痛和緊張不安的科學方法。

“3R”原則有助于改變企業(yè)的環(huán)境形象，使他們從被動轉(zhuǎn)化為主動。典型的事例就是杜邦公司的研究人員創(chuàng)造性地把“3R原則”發(fā)展成為與化學工業(yè)實際相結(jié)合的“3R制造法”，以達到少排放甚至零排放的環(huán)境保護目標。他們通過放棄使用某些環(huán)境有害型的化學物質(zhì)、減少某些化學物質(zhì)的使用量以及發(fā)明回收本公司產(chǎn)品的新工藝，在過去5年中使生產(chǎn)造成的固體廢棄物減少了15%，有毒氣體排放量減少了70%。同時，他們在廢塑料如廢棄的牛奶盒和一次性塑料容器中回收化學物質(zhì)，開發(fā)出了耐用的乙烯材料—維克等新產(chǎn)品。2100433B