仰臥板使用方法

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運(yùn)動(dòng)（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

1.用我推薦的全部4個(gè)練習(xí)訓(xùn)練，每周4天，每個(gè)練習(xí)4組。

2.我通常每個(gè)練習(xí)做20-60次，做負(fù)棒扭腰時(shí)，甚至超過100次，如果你做不下來，可以從10-20次開始，逐步增加次數(shù)。在前3周，應(yīng)把重點(diǎn)放在技術(shù)而不是訓(xùn)練量上。

3.有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡子為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間（到60分鐘）。這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4.飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體型。

5.遵守基本的飲食準(zhǔn)則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時(shí)吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

看仰臥板是否容易晃動(dòng)：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差；一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂；大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家；

看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬；

看支撐架的材質(zhì)是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

因美斯收腹機(jī)通過歐洲CE、TUV-GS、ISO9001國際質(zhì)量體系論證，為美國電視購物暢銷產(chǎn)品。

每天只要花幾分鐘的時(shí)間做腹部訓(xùn)練，通過滑翔收腹機(jī)有效地塑形您的腹肌，以其獨(dú)特360度無限制自由滑動(dòng)達(dá)到卓有成效的運(yùn)動(dòng)成果。專利獨(dú)創(chuàng)的外形設(shè)計(jì)和超強(qiáng)的功能使得這款滑翔收腹機(jī)達(dá)到了同類產(chǎn)品無法企及的高度。

該機(jī)器最獨(dú)一無二的特點(diǎn)就是讓您可以前后左右甚至兩者同時(shí)進(jìn)行地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過滑翔收腹機(jī)上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鐘消耗的卡路里是其他健腹產(chǎn)品的兩倍。坐墊下的輪軸承構(gòu)造保證運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，可以讓使用者在滑道上平穩(wěn)地滑動(dòng)。超強(qiáng)的穩(wěn)定性三角形支架，連接滑道和支架之間的支架桿采用超高分子無縫實(shí)心鋼管，結(jié)實(shí)耐用。

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對上班族而言，可減少因?yàn)殚L時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來的請不要經(jīng)易嘗試

看仰臥板是否容易晃動(dòng):如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時(shí)看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;

看臥板的長度和寬度是否足夠:臥板作為整個(gè)器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會(huì)很別扭，甚至無法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長更寬;

看支撐架的材質(zhì)是否可靠:我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿等訓(xùn)練功能的健身產(chǎn)品，是家庭健身主流器材。

生產(chǎn)批發(fā)或零售仰臥板、跳舞毯、跳繩、拉力繩、倒立機(jī)、健腹輪 等一系列家用健身器材，并立志于改善中國上億家庭的健康，提倡 物理瘦身，運(yùn)動(dòng)減肥理念。呼吁工作中的朋友，關(guān)注健康，改善健康，同時(shí)，我們堅(jiān)信，多打造一款質(zhì)量過硬的產(chǎn)品，一定能讓一個(gè)朋友，加入健康的行列.