數(shù)字鉗形功率表

如果正確使用，功率表可以在日常訓(xùn)練以及比賽進(jìn)行時(shí)給我們?cè)鎏韮?yōu)勢(shì)。功率表正變得越來越實(shí)惠和普及，但是知道如何使用卻是另一碼事。

Jon Sharples是一名自行車專業(yè)教練。他解釋道：“功率表的主要作用是向你實(shí)時(shí)反饋信息，以便你對(duì)自己的騎行強(qiáng)度和乘騎能力有個(gè)大致了解。但這不是讓你在騎行結(jié)束后只關(guān)注功率表讀數(shù)，只看數(shù)據(jù)不會(huì)讓你從騎行鍛煉中充分獲益，同時(shí)也不會(huì)讓你在比賽中實(shí)現(xiàn)高效踏頻?！?/p>

功率表的參考價(jià)值優(yōu)于心率，這又體現(xiàn)在哪呢？Sharples補(bǔ)充說：“因?yàn)樗献饔?、能?jí)、整體肌肉疲勞度以及體溫都能對(duì)你的心率產(chǎn)生很大影響，此時(shí)你不清楚自己應(yīng)該鉚足干勁繼續(xù)騎行，還是應(yīng)該停下來休息以節(jié)省體力。與心率檢測(cè)儀不同，功率表反饋的是實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，它可以讓騎手知道自己在一段里程固定的距離中如何掌握踏頻，這無疑是克服長距離賽段最為有效的方法。”

功率表具體顯示的是什么數(shù)據(jù)呢？功率表使用瓦特這一單位來測(cè)量你的功率。其最大的作用就是可以讓騎手在正確的能量區(qū)域內(nèi)訓(xùn)練，為目標(biāo)賽事做準(zhǔn)備。如果你目標(biāo)鎖定在25英里的計(jì)時(shí)賽，那么你需要搭建的能量體系就是在1小時(shí)里騎行速度最快的那種。

必備要素：

完美踏頻

不可出現(xiàn)心率漂移

精準(zhǔn)訓(xùn)練

跟蹤你的健康狀況

知道何時(shí)該休息

功率表還可以讓一些訓(xùn)練項(xiàng)目變得更容易監(jiān)測(cè)。心率檢測(cè)儀很難捕捉到時(shí)間短且強(qiáng)度高的間歇訓(xùn)練。等到心率跟上肌肉運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，你的力氣往往也快耗完。

使用功率表獲知自己的能量輸出和心率比，可以有效檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練是否有效。Sharples 認(rèn)為，這些數(shù)據(jù)可以讓你掌握自己的有氧運(yùn)動(dòng)狀況。如果在能量輸出等同下，你的心率開始下降，這說明你的騎行正變得更加有效。

功率表搭配心率監(jiān)測(cè)儀同時(shí)使用，可以提示你生病的跡象，并且可以防止訓(xùn)練過度。如果在同樣瓦特下，你的心率讀數(shù)偏高或過低，很有可能是出了什么狀況。

重點(diǎn)

功率表讓你與對(duì)手比起來更具優(yōu)勢(shì)。如果你知道自己的臨界功率，同時(shí)也知道在規(guī)定時(shí)間內(nèi)你能完成的里程，那么無論是業(yè)余賽或者計(jì)時(shí)賽，你都可以在最短時(shí)間內(nèi)完成比賽。

首先，你需要知道自己的“泛函臨界功率（Functional Threshold Power，簡稱為FTP）”，F(xiàn)TP就是你在20分鐘內(nèi)的最大功率再乘以0.95。這一數(shù)據(jù)可以幫你估算出自己的訓(xùn)練區(qū)域。當(dāng)你一旦超過FTP，踩踏功率就會(huì)很快衰弱；如果你在FTP以下范圍內(nèi)踩踏，則騎行可以維持較長的時(shí)間。

你需要清楚自己是否在比賽中發(fā)揮了最佳狀態(tài)。追蹤功率數(shù)據(jù)可以讓你將日常訓(xùn)練與比賽相比較。如果你的賽前訓(xùn)練效率不高，那你需要更換策略了。

把自己與前幾年中的表現(xiàn)精確比較。在比賽中，你的完賽時(shí)間會(huì)隨路面和天氣狀況的不同而改變，心率也同樣受到諸多因素的影響。但是，功率不會(huì)受到外來因素干擾，因此你可以知道自己是否取得進(jìn)步。

知道如何高效踏頻。從耐力區(qū)域內(nèi)開始騎行會(huì)讓你感到比較輕松。堅(jiān)持騎行4小時(shí)的確很難，但是你會(huì)盡最大努力的。

告別“垃圾里程”—那些無效訓(xùn)練只會(huì)讓身體疲倦，卻不會(huì)讓你變得更健康。如果你奮力騎行，儀表讀數(shù)反而下降，那么是時(shí)候考慮給自己身體放假一天了。

經(jīng)常校對(duì)你的功率表，儀表的操作指南會(huì)告訴你怎么做。經(jīng)常校對(duì)才能確保儀表讀數(shù)準(zhǔn)確，你的訓(xùn)練才會(huì)有效。