張萌,時(shí)間效率管理專(zhuān)家、暢銷(xiāo)書(shū)作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領(lǐng)導(dǎo)力(LEAD)”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。代表作:《人生效率手冊(cè)》《加速:從拖延到高效》。
如何保持充沛的能量來(lái)高效地度過(guò)每一天?人人都需要進(jìn)行精力管理。無(wú)論你身處哪個(gè)行業(yè),無(wú)論在職場(chǎng)還是在家庭中,都需要處理好時(shí)間管理、效率管理和精力管理三者之間的關(guān)系。其中,精力管理是時(shí)間管理的前提,是效率管理的基礎(chǔ)。時(shí)間管理教會(huì)你如何擁有更多的可控時(shí)間,扮演好多種角色;效率管理讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài);精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率,進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。
星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋(píng)果公司CEO蒂姆·庫(kù)克都是精力管理的高手。精力管理并不是一個(gè)人與生俱來(lái)的能力,而是自我修煉的結(jié)果。按照科學(xué)的方法,練習(xí)得越多,管理精力的能力就越強(qiáng)。
前言
為什么你的時(shí)間總是不夠用?
第一部分 找到你的高能量時(shí)刻
第一章 如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時(shí)間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應(yīng)對(duì)體能不足?
4. 什么造成了精力分散?
5. 避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
6. 建立精力管理自我評(píng)估體系
第二部分 為體能充電
第二章 學(xué)會(huì)充電:好體能是高效能的基礎(chǔ)
7. 體能是適應(yīng)萬(wàn)事的基礎(chǔ)
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松?
9. 吃什么可以為體能提供必需的營(yíng)養(yǎng)?
10. 暍水的動(dòng)作可能會(huì)害了你
11. 睡眠修復(fù)術(shù)帶來(lái)好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維,跟上工作的節(jié)奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運(yùn)動(dòng)鑄造優(yōu)異效能
16. 強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力
第三章 正確休息:排解壓力的關(guān)鍵
17. 如何隨時(shí)隨地為體力充電?
18. 持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害
19. 張弛有度:生命需要節(jié)奏感
20. 見(jiàn)縫插針: 間歇與碎片化恢復(fù)體力
21. 定期更新精力:工作中如何休息?
22. “時(shí)間繭蛹”:強(qiáng)迫離開(kāi)高速賽道
23. 遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻:杜絕壓力成癮
24. 超量補(bǔ)償:認(rèn)清自我極限值
25. 重啟身體:構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力
第三部分 為意志力充電
第四章 情緒賬戶(hù)儲(chǔ)值: 活力充足的鑰匙
26. 精力儲(chǔ)值:精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術(shù):獲得正面情感的法門(mén)
28. 完美人際關(guān)系術(shù):精力再生的關(guān)鍵
29. 情感賬戶(hù)儀式感:定期為精力充電
30. 建立情緒的復(fù)雜和對(duì)立的統(tǒng)一
第五章 為意志力充電: 重塑思維的渠道
31. 正向思考:變換思維頻道
32. 學(xué)會(huì)放松:讓靈感來(lái)找你
33. 提高創(chuàng)造力:思考與放松節(jié)奏交替
34. 重塑大腦:調(diào)動(dòng)你的思維肌肉
35. 意志力充電: 熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義:將個(gè)人利益置后
第四部分 做好精力管理,實(shí)現(xiàn)高倍速人生
第六章 反復(fù)銘刻術(shù): 自我修煉的秘籍
37. 95% 習(xí)慣理論:讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
38. 保持“儀式習(xí)慣”的持久力
39. 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”: 時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃
40. “儀式習(xí)慣”:壓力與恢復(fù)的平衡
41. 自我精力管理計(jì)劃: 增加堅(jiān)持成功概率
第七章 構(gòu)建精力藍(lán)圖—掌控人生的工具
42. 人生目標(biāo)十一問(wèn): 訂立目標(biāo)給精力留余地
43. 人生現(xiàn)狀七問(wèn):學(xué)會(huì)評(píng)估現(xiàn)狀
44. 人生加速度:解決精力不足的科學(xué)方法
45. 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí):復(fù)盤(pán)三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)
46. 學(xué)會(huì)提問(wèn):舊知與新知融合的反饋
47. 學(xué)會(huì)知行合一,重復(fù)是一種力量
48. 學(xué)會(huì)分享:“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”
49. 讓知識(shí)成為生產(chǎn)力:避免知識(shí)的無(wú)用性
50. 可持續(xù)發(fā)展:學(xué)習(xí)五環(huán)法,助力精力升級(jí) 2100433B
徐韋華,在臺(tái)灣很有影響力的著名拼布作家,從事拼布材料包設(shè)計(jì)多年,經(jīng)驗(yàn)非常豐富。
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2、曝氣沉砂池介紹? 2.1 工藝流程? 經(jīng)過(guò)格柵的進(jìn)水→曝氣沉砂池→? →池底砂水混合物→空氣提升泵→砂箱? →氧氣溝? →油脂及浮渣→集油井浮→清掏(外運(yùn))? 2.2 結(jié)構(gòu)參數(shù)? 該廠曝氣沉砂池是...
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設(shè)計(jì)部管理手冊(cè)匯編 此文件系公司內(nèi)部管理資料,請(qǐng)翻閱人注意妥善保管,以防丟竊 目錄 1、 設(shè)計(jì)師崗位職責(zé) 2、 客戶(hù)經(jīng)理崗位職責(zé) 3、 客戶(hù)經(jīng)理崗位職責(zé)細(xì)化 4、 客戶(hù)經(jīng)理工作流程 5、 客戶(hù)資源登記表 6、 客戶(hù)資源日?qǐng)?bào)表 7、 設(shè)計(jì)師個(gè)單跟蹤表 8、 部門(mén)轉(zhuǎn)單規(guī)定 9、 點(diǎn)選施工隊(duì)相關(guān)規(guī)定 10、 吊裝費(fèi)規(guī)定 11、 關(guān)于客戶(hù)談判及簽定合同注意事項(xiàng) 12、 關(guān)于客戶(hù)經(jīng)理的說(shuō)辭及注意事項(xiàng)的補(bǔ)充規(guī)定 13、 客戶(hù)經(jīng)理同客戶(hù)第一次溝通內(nèi)容及方式 14、 關(guān)于細(xì)化客戶(hù)經(jīng)理接待客戶(hù)的幾點(diǎn)強(qiáng)調(diào) 15、 關(guān)于客戶(hù)資源分配規(guī)定的通知 16、 關(guān)于設(shè)計(jì)師交底工作的重點(diǎn)說(shuō)明 17、 關(guān)于設(shè)計(jì)師漏報(bào)、少報(bào)的考核規(guī)定 18、 關(guān)于設(shè)計(jì)師簽單之后的服務(wù)工作注意事項(xiàng) 19、 關(guān)于收取量房服務(wù)費(fèi)和設(shè)計(jì)費(fèi)前的有關(guān)說(shuō)明 20、 加強(qiáng)工程增減項(xiàng)管理的規(guī)定 21、 派單流程補(bǔ)充規(guī)定 22、 設(shè)計(jì)部(優(yōu)惠政策管理) 23、
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論文管理手冊(cè) 北京人文大學(xué) 本科生畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )工作管理規(guī)定 (試行 ) 第一章 總則 第一條 本科生畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )是本科培養(yǎng)方案中一個(gè)重要的實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)。 通過(guò)這一環(huán)節(jié)可以培養(yǎng)學(xué)生綜合運(yùn)用所學(xué)的基礎(chǔ)理論、專(zhuān)業(yè)知識(shí)和基本技能,提高 分析與解決實(shí)際問(wèn)題的能力。為進(jìn)一步加強(qiáng)我校本科生畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )工作的管 理,保證畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )質(zhì)量,特制定本管理規(guī)定。 第二章 畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )工作的目的 第二條 本科生畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )的基本教學(xué)目的是通過(guò)畢業(yè)設(shè)計(jì) (論文 )工作, 培養(yǎng)學(xué)生以下幾方面的能力 : (一)培養(yǎng)學(xué)生方案論證、分析比較、獨(dú)立分析、解決一般管理和工程實(shí)際問(wèn)題 的能力 ; (二)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用專(zhuān)業(yè)方法與手段獲取信息或結(jié)果的能力 ; (三)培養(yǎng)學(xué)生綜合運(yùn)用所學(xué)的基礎(chǔ)理論和專(zhuān)業(yè)知識(shí)的能力,增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí) ; (四)培養(yǎng)學(xué)生調(diào)查研究、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)處理、
采購(gòu)方根據(jù)自身需求,將自己組織內(nèi)部對(duì)于供方的一系列標(biāo)準(zhǔn)要求,以文件形式闡述、傳達(dá)給供方,以使供方在提供服務(wù)或產(chǎn)品的過(guò)程中能夠得到詳細(xì)的可供查詢(xún)的信息指導(dǎo)。通常指書(shū)名。
現(xiàn)代化供應(yīng)商管理手冊(cè)通常有采購(gòu)方出版的文書(shū)、書(shū)籍、光盤(pán)等形式出現(xiàn)。
如在汽車(chē)供應(yīng)鏈中,奔馳、本田、大眾、豐田、奇瑞等公司均自有一套完善的供應(yīng)商管理手冊(cè)。本田SQM、豐田SQAM、大眾Formel-Q等。
供應(yīng)商管理手冊(cè)的內(nèi)容要切實(shí)體現(xiàn)本組織對(duì)于供方的系列要求,這些要求可能包括基礎(chǔ)的服務(wù)水準(zhǔn)、產(chǎn)品服務(wù)質(zhì)量要求、采購(gòu)條件、評(píng)價(jià)條件、周轉(zhuǎn)運(yùn)輸、與產(chǎn)品或服務(wù)相關(guān)的法律法規(guī)要求,必要時(shí)應(yīng)當(dāng)闡明上級(jí)客戶(hù)的要求。
因此,編寫(xiě)供應(yīng)商管理手冊(cè)的人員需要具備豐富完善的標(biāo)準(zhǔn)知識(shí),并熟悉公司內(nèi)部流程要求、產(chǎn)品要求、品質(zhì)要求、采購(gòu)戰(zhàn)略方面的要求,必要時(shí)應(yīng)熟知相關(guān)的法律法規(guī)知識(shí)。以真正指導(dǎo)供應(yīng)商能夠按組織要求提供產(chǎn)品或服務(wù)。該文件的編寫(xiě),可以以項(xiàng)目小組的形式成立,項(xiàng)目小組成員可以包含公司各方面成員,以便進(jìn)行完善的文件評(píng)審。
習(xí)近平訪美期間的數(shù)次講話(huà)釋放了一個(gè)重要信號(hào),即中國(guó)不挑戰(zhàn)現(xiàn)有的秩序,未來(lái)一年需要集中精力做自己的事情,本屆政府最大的任務(wù)是國(guó)內(nèi)的改革。
東方證券在9月28日的報(bào)告中對(duì)習(xí)近平主席訪美講話(huà)做出如下觀察與推論:
1、 登高望遠(yuǎn),抓大控小。中美未來(lái)需要如何做,才能正確處理好并進(jìn)一步發(fā)展兩國(guó)關(guān)系?
正確判斷彼此的戰(zhàn)略意圖。中美之間有太多可談的具體問(wèn)題,缺的、需要加強(qiáng)明確的是戰(zhàn)略定位。 合作共贏是潮流。 管控分歧。 培植人民友誼。當(dāng)年中日之間關(guān)系遇到困難、無(wú)法突破時(shí),靠的是民間交流。2、 美國(guó)現(xiàn)在也需要一個(gè)繁榮、穩(wěn)定、在國(guó)際和地區(qū)事務(wù)中發(fā)揮更大作用的中國(guó)。朝著巨大的共同利益看,中美總體而言是合作大于分歧。
國(guó)際環(huán)境不穩(wěn),美國(guó)影響力相對(duì)下降,中國(guó)需要穩(wěn)定外部環(huán)境等都是主因。從這次敘利亞難民事件及新興國(guó)家經(jīng)濟(jì)下滑來(lái)看,美國(guó)更需要穩(wěn)定的中國(guó)。 美國(guó)即將進(jìn)入選舉期,中國(guó)將把更多的精力放在國(guó)內(nèi)改革方面,所以,我們認(rèn)為,習(xí)訪美將可能奠定未來(lái)長(zhǎng)期穩(wěn)定的外部環(huán)境。 我們?cè)谥暗膱?bào)告中闡述觀點(diǎn),認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)安全、南海等問(wèn)題將長(zhǎng)期存在,本次訪美無(wú)法解決。形勢(shì)確實(shí)如此,長(zhǎng)期接觸是關(guān)鍵。3、 多極世界的趨勢(shì)是阻擋不了的。如果美國(guó)阻擋多極趨勢(shì),無(wú)異于自討苦吃;如果中國(guó)夢(mèng)想成為新的秩序建立者,也不現(xiàn)實(shí)。
4、 解讀國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的演講與談話(huà),宜全面而不宜單挑一點(diǎn)孤立解讀。習(xí)主席的演講、記者會(huì)上的聲明,都是“小處落子、大處著眼”,中國(guó)的改革與發(fā)展態(tài)勢(shì)、世界的秩序,不宜單拎出“小”、具體而微的某一點(diǎn)來(lái)進(jìn)行解讀。比如,關(guān)于對(duì)股市的表態(tài),也是和進(jìn)一步對(duì)外開(kāi)放(金融市場(chǎng)合作)、反腐相聯(lián)系的。因此,市場(chǎng)中出現(xiàn)的“發(fā)展資本市場(chǎng)是中國(guó)的首要目標(biāo)”提煉和解讀就出現(xiàn)了偏差。發(fā)展資本市場(chǎng)是改革方向,但不是國(guó)家的首要目標(biāo)。改革的首要目標(biāo),是實(shí)現(xiàn)治理體系和治理能力的現(xiàn)代化。
5、 一言以蔽之:我們不挑戰(zhàn)現(xiàn)有的秩序,未來(lái)一年需要集中精力做自己的事情,本屆政府最大的任務(wù)是國(guó)內(nèi)的改革。
東方證券總結(jié)的習(xí)近平主席訪美演講談話(huà)要點(diǎn)如下:
習(xí)近平訪美期間演講與談話(huà)都是一種務(wù)實(shí)的風(fēng)格,直接觸及各界關(guān)心的問(wèn)題,就敏感問(wèn)題直接表態(tài)。在在華盛頓州當(dāng)?shù)卣兔绹?guó)友好團(tuán)體聯(lián)合歡迎宴會(huì)上,習(xí)主席演講中談問(wèn)題時(shí)開(kāi)篇就談到全世界最近以來(lái)高度關(guān)注的兩個(gè)問(wèn)題——中國(guó)經(jīng)濟(jì)和中國(guó)股市。
1、 中國(guó)經(jīng)濟(jì):美國(guó)商界密切關(guān)注演講中有關(guān)中國(guó)經(jīng)濟(jì)的內(nèi)容,習(xí)主席演講中談到,當(dāng)前,各國(guó)經(jīng)濟(jì)都面臨著困難,中國(guó)經(jīng)濟(jì)也面臨著一定下行壓力,但這是前進(jìn)中的問(wèn)題。中國(guó)還是將促進(jìn)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)保持中高速水平。同時(shí),他的演講也提示了后續(xù)經(jīng)濟(jì)工作的相關(guān)重點(diǎn),側(cè)重于升級(jí)、內(nèi)需消費(fèi)的挖掘,注重創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)和消費(fèi)拉動(dòng):中國(guó)新型工業(yè)化、信息化、城鎮(zhèn)化、農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化持續(xù)推進(jìn),居民儲(chǔ)蓄率高,消費(fèi)潛力巨大,人民工作勤奮,中等收入者比重在提高,服務(wù)業(yè)發(fā)展空間很大,市場(chǎng)空間和潛力都很大。今后,更加注重創(chuàng)新驅(qū)動(dòng),更加注重消費(fèi)拉動(dòng),更加注重解決經(jīng)濟(jì)發(fā)展中存在的不平衡、不協(xié)調(diào)、不可持續(xù)問(wèn)題,使中國(guó)經(jīng)濟(jì)鳳凰涅槃、浴火重生,保持強(qiáng)勁發(fā)展動(dòng)力。
2、 股市:前段時(shí)間,中國(guó)的股市出現(xiàn)了異常波動(dòng),引起了大家的關(guān)注。習(xí)主席表示,股市漲跌有其自身運(yùn)行規(guī)律,政府的職責(zé)是維護(hù)公平公正公開(kāi)的市場(chǎng)秩序,防止發(fā)生大面積恐慌。中國(guó)政府采取了穩(wěn)定市場(chǎng)的措施,遏制了股市的恐慌情緒,避免了一次系統(tǒng)性風(fēng)險(xiǎn),各國(guó)成熟市場(chǎng)也采取過(guò)類(lèi)似的做法。中國(guó)股市已經(jīng)進(jìn)入自我修復(fù)和調(diào)節(jié)階段。
3、 改革:中國(guó)發(fā)展的根本出路在于改革。
4、 開(kāi)放:基本國(guó)策,利用外資也不會(huì)變。訪美前,9 月 17 日中國(guó)政府下發(fā)了《構(gòu)建開(kāi)放型經(jīng)濟(jì)新體制若干意見(jiàn)》,釋放了具體信號(hào)。
5、 反腐:中國(guó)反腐不是《紙牌屋》,不要拿宮斗情節(jié)來(lái)看待反腐。反腐沒(méi)有休止符。
6、 網(wǎng)絡(luò)安全:中國(guó)是網(wǎng)絡(luò)安全的堅(jiān)定維護(hù)者,中國(guó)也是黑客攻擊的受害國(guó)。中國(guó)愿同美國(guó)建立兩國(guó)共同打擊網(wǎng)絡(luò)犯罪高級(jí)別聯(lián)合對(duì)話(huà)機(jī)制。我們預(yù)測(cè)分析,不管中美實(shí)質(zhì)性的合作不合作,網(wǎng)絡(luò)安全都是一個(gè)長(zhǎng)期增長(zhǎng)的方向。
7、 世界秩序:中國(guó)是現(xiàn)行國(guó)際體系的參與者、建設(shè)者、貢獻(xiàn)者。堅(jiān)決維護(hù)以聯(lián)合國(guó)憲章宗旨和原則為核心的國(guó)際秩序和國(guó)際體系。世界上很多國(guó)家特別是廣大發(fā)展中國(guó)家都希望國(guó)際體系朝著更加公正合理方向發(fā)展,但這并不是推倒重來(lái),也不是另起爐灶,而是與時(shí)俱進(jìn)、改革完善。這符合世界各國(guó)和全人類(lèi)共同利益。
業(yè)主方和項(xiàng)目參與各方都有各自的信息管理任務(wù),各方都應(yīng)編制各自的信息管理手冊(cè)。信息管理手冊(cè)描述和定義信息管理做什么、誰(shuí)做、什么時(shí)候做和其工作成果是什么等,它的主要內(nèi)容包括:
(1)信息管理的任務(wù)(信息管理任務(wù)目錄);
(2)信息管理的任務(wù)分工表和管理職能分工表;
(3)信息的分類(lèi);
(4)信息的編碼體系和編碼;
(5)信息輸入輸出模型;
(6)各項(xiàng)信息管理工作的工作流程圖;
(7)信息流程圖;
(8)信息處理的工作平臺(tái)及其使用規(guī)定;
(9)各種報(bào)表和報(bào)告的格式,以及報(bào)告周期;
(10)項(xiàng)目進(jìn)展的月度報(bào)告、季度報(bào)告、年度報(bào)告和工程總報(bào)告的內(nèi)容及其編制;
(11)工程檔案管理制度;
(12)信息管理的保密制度等。