精力管理手冊

張萌，時間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領(lǐng)導(dǎo)力（LEAD）”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。代表作：《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》。

前言

為什么你的時間總是不夠用？

第一部分 找到你的高能量時刻

第一章 如何管理疲憊和壓力

1. 精力管理是時間管理的前提

2. 精力管理的金三角模型

3. 如何應(yīng)對體能不足？

4. 什么造成了精力分散？

5. 避免靠強撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)

6. 建立精力管理自我評估體系

第二部分 為體能充電

第二章 學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)

7. 體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)

8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？

9. 吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？

10. 暍水的動作可能會害了你

11. 睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力

12. 小睡助你高效和敏銳

13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏

14. 好體能也要靠好身材

15. 間歇性運動鑄造優(yōu)異效能

16. 強化力量訓(xùn)練打造肌肉動力

第三章 正確休息：排解壓力的關(guān)鍵

17. 如何隨時隨地為體力充電？

18. 持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害

19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感

20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復(fù)體力

21. 定期更新精力：工作中如何休息？

22. “時間繭蛹”：強迫離開高速賽道

23. 遠離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮

24. 超量補償：認清自我極限值

25. 重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力

第三部分 為意志力充電

第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙

26. 精力儲值：精力增值與快速消耗

27. 變換頻道術(shù)：獲得正面情感的法門

28. 完美人際關(guān)系術(shù)：精力再生的關(guān)鍵

29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電

30. 建立情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一

第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道

31. 正向思考：變換思維頻道

32. 學(xué)會放松：讓靈感來找你

33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替

34. 重塑大腦：調(diào)動你的思維肌肉

35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可

36. 賦予生命意義：將個人利益置后

第四部分 做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生

第六章 反復(fù)銘刻術(shù)： 自我修煉的秘籍

37. 95% 習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)

38. 保持“儀式習(xí)慣”的持久力

39. 訓(xùn)練“目標肌肉”: 時間和行為準確規(guī)劃

40. “儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡

41. 自我精力管理計劃： 增加堅持成功概率

第七章 構(gòu)建精力藍圖—掌控人生的工具

42. 人生目標十一問： 訂立目標給精力留余地

43. 人生現(xiàn)狀七問：學(xué)會評估現(xiàn)狀

44. 人生加速度：解決精力不足的科學(xué)方法

45. 學(xué)會學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進化的能力基礎(chǔ)

46. 學(xué)會提問：舊知與新知融合的反饋

47. 學(xué)會知行合一，重復(fù)是一種力量

48. 學(xué)會分享：“學(xué)會”的最高標準是“會教”

49. 讓知識成為生產(chǎn)力：避免知識的無用性

50. 可持續(xù)發(fā)展：學(xué)習(xí)五環(huán)法，助力精力升級 2100433B

如何保持充沛的能量來高效地度過每一天？人人都需要進行精力管理。無論你身處哪個行業(yè)，無論在職場還是在家庭中，都需要處理好時間管理、效率管理和精力管理三者之間的關(guān)系。其中，精力管理是時間管理的前提，是效率管理的基礎(chǔ)。時間管理教會你如何擁有更多的可控時間，扮演好多種角色；效率管理讓你迅速進入高效狀態(tài)；精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同時保持高效率，進入心流時刻與忘我體驗中。

星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克都是精力管理的高手。精力管理并不是一個人與生俱來的能力，而是自我修煉的結(jié)果。按照科學(xué)的方法，練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強。

供應(yīng)商管理手冊定義

采購方根據(jù)自身需求，將自己組織內(nèi)部對于供方的一系列標準要求，以文件形式闡述、傳達給供方，以使供方在提供服務(wù)或產(chǎn)品的過程中能夠得到詳細的可供查詢的信息指導(dǎo)。通常指書名。

供應(yīng)商管理手冊形式

現(xiàn)代化供應(yīng)商管理手冊通常有采購方出版的文書、書籍、光盤等形式出現(xiàn)。

如在汽車供應(yīng)鏈中，奔馳、本田、大眾、豐田、奇瑞等公司均自有一套完善的供應(yīng)商管理手冊。本田SQM、豐田SQAM、大眾Formel-Q等。

供應(yīng)商管理手冊要點

供應(yīng)商管理手冊的內(nèi)容要切實體現(xiàn)本組織對于供方的系列要求，這些要求可能包括基礎(chǔ)的服務(wù)水準、產(chǎn)品服務(wù)質(zhì)量要求、采購條件、評價條件、周轉(zhuǎn)運輸、與產(chǎn)品或服務(wù)相關(guān)的法律法規(guī)要求，必要時應(yīng)當(dāng)闡明上級客戶的要求。

供應(yīng)商管理手冊編寫

因此，編寫供應(yīng)商管理手冊的人員需要具備豐富完善的標準知識，并熟悉公司內(nèi)部流程要求、產(chǎn)品要求、品質(zhì)要求、采購戰(zhàn)略方面的要求，必要時應(yīng)熟知相關(guān)的法律法規(guī)知識。以真正指導(dǎo)供應(yīng)商能夠按組織要求提供產(chǎn)品或服務(wù)。該文件的編寫，可以以項目小組的形式成立，項目小組成員可以包含公司各方面成員，以便進行完善的文件評審。